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达摩易筋经12身图说，包括人体12种身位，234个姿势，24种身法、手法和呼吸法。是易筋经的入门功法体系。其中倒身位有6个姿势，难度较大，主要练习核心稳定性。

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一、马上献杵势

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1、身体直立，两足平行，略宽于肩，两掌合十于胸前，凝神静息片刻；

2、躯干直立，缓缓下蹲呈小马步，先右后左，足跟离地；

3、两目平视，意想脐轮，计息3口，接下势；

二、合掌平胸势

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1、接前势，保持姿势不变；

2、合掌内靠，两拇指贴胸，计息3口；

三、四肢投地势

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1、接前势，分掌下垂，两手贴身，向前伸出；

2、身体随之伏地，以两手五指、两脚指挂地，支撑身体；

3、臂直、背平、仰首平视，注目凝神，先呼后吸、计息3口，导气逆升顺降，倒运河车，接下势。

四、左鼎脚舒身势

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1、接前势，将右脚伸到腹前身下，屈膝、脚尖挂地，合两手如三足鼎立之势；

2、抬左脚，向后伸直，足跟与头平，伸脚时，背、股、膝一齐伸撑；

3、计息3口，意引气机由左足跟上行至泥丸，再转身下右脚跟；

4、用意须轻缓，呼吸1次，气循一周，3度气闭，接下势。

五、右鼎脚舒身势

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此势将左右脚互换，要求与左鼎脚一致，完成后接下势。

六、投地还原势

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返回四肢投地势，要领相同，势毕起身直立，静息片刻完成练功。

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