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在中医看来，肥胖并不是单一的现象，而是可以分为两大类：实胖和虚胖。实胖通常包括胃热痰瘀和气滞血瘀两种情况，而虚胖则多由脾虚湿阻和脾肾阳虚引起。中医认为脾主肌肉，负责将食物中的营养转化为能量，并滋养全身。如果脾的功能失调，食物中的营养无法被有效利用，就会转化为痰湿，积存在体内，最终导致肥胖。因此，肥胖不仅仅是体重增加，而是身体功能失调的表现，通常与脾、肾的紊乱有关，导致废物堆积，使人逐渐变胖。

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如何判断肥胖类型

☀ 实胖：体型均匀，皮肤摸起来较硬且有弹性。脸色红润，胖得较均匀。实胖体质的人要减肥，首先要控制主食和甜食的摄入，并加强体育锻炼。

☀ 虚胖：身材肥胖，肌肉松软，容易疲劳。虚胖也称湿胖，湿气多且容易感到疲倦，运动后反而感到更虚弱，形成恶性循环。

虚胖体质的减肥方法先健脾

饮食调理：多吃山药、莲藕、大枣、扁豆等益气健脾的食物，这些食材能帮助增强脾胃功能。

饭前喝汤：饭前喝一碗汤，可以健脾养胃，有助于消化吸收。

按压太白穴：日常可以多按压太白穴，以保健脾胃。

祛湿气

食疗：多吃红豆、薏米、茯苓等祛湿食物，帮助身体排出多余湿气。

药疗：根据自身情况，咨询中医师开具适合的祛湿中药进行调理。

运动：练习太极、八段锦等有助于气血循环，加快水分代谢的运动。

保健：晚上泡脚，有空可以艾灸关元穴和三阴交穴。敲打肝胆经有助于排出体内毒素。

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补气血

食疗：补气的食物有红枣、黄芪、党参、桂圆等，补血的食物有猪肝、牛羊肉、粳米、鱼类等。

充足睡眠：保证充足的睡眠，不熬夜。中医有“子午觉”的说法，即在子时和午时、亥时保证良好睡眠，午时可以短暂午休，亥时要在11点前入睡。

药疗：补气血的中药如阿胶、当归补血汤、八珍汤、四物汤等，都是气血双补的名方。

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坚持科学减肥，拥抱健康生活

现代生活中，各种减肥方法层出不穷，但真正有效的减肥方法仍然是需要科学的饮食和适量的运动。中医提供的这些方法，不仅安全有效，还能够调理身体内部机能，使减肥更加健康持久。

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